一、為什麼要減肥
作為一個重達200斤的胖子，其實想減肥這事已經想了好久了。。。可惜一直沒有實施。。。。
原因當然是相當多，比如說健身房恐懼啊，健身很無聊啊，減肥要餓著啊，去運動很累啊，
要放下美食的誘惑啊。。。。等等，不過總結下來其實就是懶。。。~~~
但是近些年來，由於年齡逐漸增大，基礎代謝減少，可以明顯感覺到肥肉越來越多，
肚子越來越大，越來越無力，坐一天都覺得好累，出去走也覺得好累。。。
這個重點還不是在外面能看到的肥肉，而是體內看不到的內臟裡的脂肪，
這才是健康的殺手，雖然我不覺得長得胖一點有什麼大問題，但是我實在不想過早的掛掉。。
所以我決定開始實施減肥計劃，這也是我人生中第一次開始運動。。汗。。~~~
只是我希望我的減肥過程不會像聽到的那樣痛苦。要努力制定一個快樂減肥計劃。
二、什麼叫快樂減肥
- 不會覺得無聊。
- 不用餓著。
- 平時不會覺得累。
三、需要做什麼準備
- 盡可能多地了解自己的身体。
要了解複雜的人體是如何工作的，吃進去東西會被如何處理，肌肉是如何生長的等等。
當然還有你自己身體的各項數據，包括身高，體重，體脂肪含量，基礎代謝，各部分的肌肉情況等。 - 了解要做的運動。
無論是看書也好，上網也好，問有經驗的朋友也好，或者請個教練也好，
了解什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，怎麼界定是否為有氧運動。
弄清楚一項運動的作用，原理，優缺點，標準動作以及可能造成的傷害。
動作一定要標準，否則可能非但不會起到鍛煉效果，還會讓自己受傷。 - 找一家過去方便環境還不錯的健身房。
過去方便很重要，在上班回家的路上，或者在家附近走路可達的地方都算符合要求。
環境嘛，當然要光線明亮，空氣清新，溫度舒適了，還有最好視野也比較開闊就更爽了(比如說有大落地窗)。
當然，器材越新功能越多越好，像我去的那家跑步機和單車都可以直接連接iPhone使用Nike+自動記錄健身數據，
回家可以直接在網上查詢，明顯方便很多，也讓人有動力得多。
四、計劃是什麼
首先健身運動堅持以下幾條原則：
- 絕對不能受傷。
- 有氧無氧結合，減脂同時增肌。
- 根據自身情況及時調整。
然後說一下心率的問題，公式是這樣的：
有氧運動下限：
男性：(220-年齡-平時心率)*0.7+平時心率
女性：(200-年齡-平時心率)*0.7+平時心率
有氧運動上限：
男性：(220-年齡-平時心率)*0.85+平時心率
女性：(200-年齡-平時心率)*0.85+平時心率
介於這兩個值中間才是有氧運動，
低於下限的是心肺恢復訓練，高於上限的是無氧運動。
在選擇有氧器械的時候，考慮了跑步，騎車和橢圓機。
跑步雖然消耗能量最多，但是對於一個胖子來說，太容易受傷，等體重降下來再考慮。
有氧單車覺得還不錯，運動量適中，對膝蓋壓力較小，且可以隨時監視心率。
橢圓機也不錯，對膝蓋沒壓力，跟有氧單車交替使用吧~~~~
因為多年不運動，完全不知道自己的身體狀況。。。。直接進行大強度訓練可能會掛掉。。。
所以剛開始主要是試探一下 + 恢復心肺功能。。。。於是打算先進行一個月的恢復練習。
第一個月
有氧：45分鐘，前5分鐘熱身，後5分鐘放鬆，強度和速度能使心率保持在有氧運動下限左右，剛開始可以低於下限。
無氧：每個器械2組*10次，重量選擇比較輕鬆的，做第二組的時候才有感覺。。。主要是熟悉器械。
第二個月
有氧：45分鐘，前5分鐘熱身，後5分鐘放鬆，強度和速度能使心率略高於有氧運動下限。
無氧：每天一個部位，手臂/胸/後背，每個部位2-3個器械，每個器械4組*10次。
以後體重下來之後會增加腿部和腹部。
控制飲食：
對於一個美食控，不讓吃好吃的那是堅決不行的，而且節食減肥同時減少了基礎代謝，並沒有太多實際意義。
控制飲食不是節食，是根據身體需要合理的改變以前的飲食習慣。
減少脂肪類和澱粉類食物，多攝入蛋白質，水，蔬菜水果~~~~
這樣總體來說，並未影響我的美食體驗~~~~~
五、執行情況
在前面的BLOG裡也說到了，其實最怕的是會沒有動力覺得無聊堅持不下來，
但是現實是每天有氧的一段時間是最專心聽歌的一段時間，很爽。
而且每天動一動，比以前有精神多了，也完全不覺得累了。
現在已經成功完成第一個月的計劃，輕了6斤，第二個月的計劃剛開始執行。
買了個可以測體脂肪的秤，可以明顯看到健身後體脂肪下降了，基礎代謝上升了，
還做了張表每天記錄身體狀況及鍛煉情況。
其實每天去健身房，健身的成本變的好低啊，一天還不到5塊錢，還有空調，就算只去洗個澡也合算啊~~~
這篇只是關於減肥的第一篇，以後還會有第二篇第三篇的，哈哈。
最後加一個知乎上非常有名的健身掃盲貼，
http://www.zhihu.com/question/20687290/answer/15853608
以及為什麼節食不能減肥：
http://www.zhihu.com/question/20588656/answer/15566260
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