接續上篇：一個胖子的快樂減肥計劃
這篇BLOG裏我們來聊聊關於減肥的那些事。。。。
一、怎麼定義胖
近些年來，廣大中國人越來越理解身材的意義了。。。
而且對於男人來講，胖和瘦絕對不是對身材僅有的分類。
而瘦得像竹竿一樣的身材也絕不是好身材。。。
光看身高體重已經完全不能體現出一個人的身材了，
有很輕的瘦子，也有很輕但是肌肉含量很少脂肪含量很高的瘦胖子。。。
有體重很高的胖子，也有體重很高的肌肉男。。。。
對於同樣的身高和體重，如果脂肪多看起來就會很胖，
而如果都是肌肉多就完全不會有胖的感覺，
肌肉的密度是脂肪的三倍，所以同樣重量的脂肪會比肌肉大很多很多。。。
所以減肥真正需要做的是減低自己的脂肪含量，並增加肌肉含量。
二、怎麼知道自己的體脂率？
當然最簡單的辦法就是用可以測體脂的磅秤測一下。。。
如果沒有的話。。也可以參考下圖自己估計了~~~~~
這圖針對的是有一定肌肉含量的人。。。肌肉太少就完全沒有這身材了。。
體脂率圖
三、人為什麼會胖？
胖這件事很有趣，人類本能地把剩餘的能量轉化為脂肪儲存在體內，
這是一種自我保護的功能，以備在緊急狀況時可以用掉，在食物並不豐富的年代，
能活下來的人都是儲存能量能力強的人，然後隨着人類社會的進化，
這功能卻並沒有跟着一起進化，現在食物過剩，幾乎連一天不吃飯的情況都不會出現，
那些儲存能量能力強的人，現在就變成了胖子~~~~
當然了，其實對於大部分人來說。。。開始工作以後。。變胖的原因就是。。
年齡大了，基礎代謝逐漸減少，又不運動，本來還可以消耗掉自己一天攝入的能量，
現在就不行了。。。。於是日積月累，脂肪就逐漸堆積了，通常最開始是在腹部。
四、如何減肥？
首先要讓每天攝入的能量都消耗掉，方法是運動+提高基礎代謝。
運動會消耗能量大家都知道，但是其實大部分攝入的能量都是通過基礎代謝消耗掉的，
可以通過增加肌肉的方式努力提高自己的基礎代謝，基礎代謝就是人一天什麼都不做所需要的能量~~~
基本上每天攝入的大部分能量都是被基礎代謝消耗掉的。
所以提高基礎代謝對於把現在過剩的能量消耗掉非常有用~~~~
但是這樣只能保持脂肪不增加，怎麼減少脂肪呢？
兩種方法，一個是讓攝入的能量嚴重少於消耗的能量。。。也就是餓着，
此時人類進入保護狀態，基礎代謝可能減半，沒有精神沒有力氣，
但的確可以減少脂肪含量。。。這其實就是人類儲存脂肪最原始的目的。。。
這個方法顯然不推薦，在飲食恢復後脂肪還會繼續堆積，且會優先堆積。
減少脂肪的有效辦法是進行有氧運動，而且不僅可以減少脂肪，還能改善心情~~~
當然有氧在減少脂肪的同時，還會減少肌肉，所以要通過器械訓練適當增加肌肉。
五、怕做無氧變成肌肉男？
這真是一個神奇的想法。。。。。。知道增肌有多難嗎。。。。。
就憑減肥做的那點無氧。。。。想變成嚇人的肌肉男簡直是做夢。。。。
六、給瘦讀者
什麼？如果你是瘦子想增加點肌肉？那我可就管不着了。。。。~~~
減肥是體力活，增肌是技術活，需要知道的東西和做的事都比減肥多多了~~~
去偉大的知乎尋找答案吧。。。。。
噢噢，還有ET同學的一個瘦子的增肌歷程可以看看~~~~
七、匯報一下我的減肥情況
時間過得很快，已經在健身房混了3個多月了，剛開始運動的時候，脂肪掉得很快，
當然不可能一直很快了，後面兩個月每個月的進展都比較穩定，
大概每個月輕3-4斤，體脂減少1%，肌肉增加1%，
目前跟減肥前相比，體重減少15斤，脂肪減少9%~~~~
現在每天的例行項目正如上一篇裏提到的計劃，
就是橢圓機45分鐘 + 力量器械，只是根據自身情況，強度和重量都在逐漸增加。
目測這個過程還會持續較長的一段時間，到時候再來向大家匯報~~~~~
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