关于减肥那点事~~~~

接着上篇:一个胖子的快乐减肥计划
这篇BLOG里我们来聊聊关于减肥的那点事。。。。

一、怎么定义胖

近些年来,广大中国人越来越理解身材的意义了。。。
而且对于男人来讲,胖和瘦绝对不是对身材仅有的分类。
而瘦的像竹竿一样的身材也绝不是好身材。。。
光看身高体重已经完全不能体现出一个人的身材了,
有很轻的瘦子,也有很轻但是肌肉含量很少脂肪含量很高的瘦胖子。。。
有体重很高的胖子,也有体重很高的肌肉男。。。。

于对同样的身高和体重,如果脂肪多看起来就会很胖,
而如果都是肌肉多就完全不会有胖的感觉,
肌肉的密度是脂肪的三倍,所以同样重量的脂肪会比肌肉大很多很多。。。
所以减肥真正需要做的是减肥自己的脂肪含量,而增加肌肉含量。

二、怎么知道自己的体脂肪?

当然最简单的办法就是用可以测体脂肪的秤测一下。。。
如果没有的话。。也可以参考下图自己估计了~~~~~
这图针对的是有一定肌肉含量的人。。。肌肉太少就完全没有这身材了。。

体脂肪图

体脂肪图

三、人为什么会胖?

胖这件事很有趣,人类本能的把剩下的能量转化为脂肪储存在体内,
这是一种自我保护的功能,以备在紧急状况时可以用掉,在食物并不丰富的年代,
能活下来的人都是储存能量能力强的人,然后随着人类社会的进化,
这功能却并没有跟着一起进化,现在食物过剩,几乎连一天不吃饭的情况都不会出现,
那些储存能量能力强的人,现在就变成了胖子~~~~

当然了,其实对于大部分人来说。。。开始工作以后。。变胖的原因就是。。
年龄大了,基础代谢逐渐减少,又不运动,本来还可以消耗掉自己一天摄入的能量,
现在就不行了。。。。于是日积月累,脂肪就逐渐堆积了,通常最开始是在腹部。

四、如何减肥?

首先要让每天摄入的能量都消耗掉,方法是运动+提高基础代谢。
运动会消耗能量大家都知道,但是其实大部分摄入的能量都是通过基础代谢消耗掉的,
可以通过增加肌肉的方式努力提高自己的基础代谢,基础代谢就是人一天什么都不做所需要的能量~~~
基本上每天摄入的大部分能量都是被基础代谢消耗掉的。
所以提高基础代谢对于把现在过剩的能量消耗掉非常有用~~~~

但是这样只能保持脂肪不增加,怎么减少脂肪呢?
两种方法,一个是让摄入的能量严重少于消耗的能量。。。也就是饿着,
此时人类进入保护状态,基础代谢可能减半,没有精神没有力气,
但的确可以减少脂肪含量。。。这其实就是人类储存脂肪最原始的目的。。。
这个方法显然不推荐,在饮食恢复后脂肪还会继续堆积,且会优先堆积。

减少脂肪的有效办法是进行有氧运动,而且不仅可以减少脂肪,还能改善心情~~~
当然有氧在减少脂肪的同时,还会减少肌肉,所以要通过器械训练适当增加肌肉。

五、怕做无氧变成肌肉男?

这真是一个神奇的想法。。。。。。知道增肌有多难吗。。。。。
就凭减肥做的那点无氧。。。。想变成吓人的肌肉男简直是做梦。。。。

六、给瘦读者

什么?如果你是瘦子想增加点肌肉?那我可就管不着了。。。。~~~
减肥是体力活,增肌是技术活,需要知道的东西和做的事都比减肥多多了~~~
去伟大的知乎寻找答案吧。。。。。
噢噢,还有ET同学的一个瘦子的增肌历程可以看看~~~~

七、汇报一下我的减肥情况

时间过的很快,已经在健身房混了3个多月了,刚开始运动的时候,脂肪掉的很快,
当然不可能一直很快了,后面两个月每个月的进展都比较稳定,
大概每个月轻3-4斤,体脂肪减少1%,肌肉增加1%,
目前跟减肥前相比,体重减少15斤,脂肪减少9%~~~~

现在每天的例行项目正如上一篇里提到的计划,
就是椭圆机45分钟 + 力量器械,只是根据自身情况,强度和重量都在逐渐增加。
目测这个过程还会持续较长的一段时间,到时候再来向大家汇报~~~~~

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